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健康な生活を送るために
風邪を予防する食事16.08.26
食生活は健康な身体を維持するための基本になりますので、どのような栄養を摂取したら良いのかを風邪に強くなるための食事という観点から考えてみましょう。まず色物の野菜、つまりニンジンや小松菜などの緑黄色野菜を多く摂りましょう。これらの食品にはビタミンが多く含まれていますので免疫体系を強化する働きがあります。また動物性たんぱく質と植物性たんぱく質はバランスよく摂取しましょう。これらの栄養素は損傷した身体を復元するのに必要です。
癌リスクを減らす禁煙16.08.28
喫煙の習慣をやめられない方は大勢いますが、少し冷静になって振り返ってみてください。本当に喫煙の習慣はやめられないのでしょうか。多くの喫煙者の方が喫煙をやめられない理由は主に2つあり、そもそも喫煙をやめる必要性を感じていないか、やめたいのだけれどもやめることにデメリットを感じてしまっているかです。まず喫煙がいかに身体にダメージを与えてしまうのかをきちんと理解しましょう。その上で喫煙をやめることのデメリットがほとんど思い込みであることに気付きましょう。
サーカディアン・リズムを意識した睡眠16.08.29
睡眠は食事と同じく健康維持のためにはとても重要な要素になります。しかしそうであるにもかかわらず、現代人の睡眠は質が良くないといわれているので正しい睡眠方法を身につけましょう。まず最も基本になるのは睡眠をとる際のリズムを身につけることです。睡眠にはどれだけの時間寝たのかという量の問題の他に、どの時間帯に寝ているのかという質の問題も重要になってくるからです。仕事の都合などで難しい方も多いかもしれませんが、朝に起きて夜に寝るのが基本になります。
